かつてない程の暑さに日本列島が悲鳴を上げています。
外と建物内の気温の差が自律神経を乱し、様々な身体の不調を感じる方が
多いのではないでしょうか。
熱帯夜が続き余り良く眠れない連夜はストレスを生み出してしまいます。

ヨガは心を落ち着かせ、自然界の中での身体本来のリズムを取り戻してくれます。
ヨガを行う事は心を落ち着かせストレス周期を遮断し、心と身体をリラックスさせ、
神経系を健康的なバランスの取れた状態に保つようにいざなってくれます。

今月は『バランス、筋力、集中力』を身に付ける虎のポーズをご紹介します。

床に手と膝を付き背骨を楽にします。
首は力を抜いておきましょう。
手は肩の下の位置に膝は腰幅に開きます。
ゆっくり呼吸をしながら右腕を前に左脚を後ろに上げキープします。

目線は下へ。

背筋や大殿筋を意識しながら30秒位キープしたら腕と脚を下げ呼吸しながら休み、
反対の左腕と右脚を上げます。
肩のあたりに辛さを感じたら腕は下げても構いません。
しっかり意識すればお尻や腿の裏が熱くなってきます。

数回ずつ繰り返して行います。

背筋が伸びて猫背や肩凝りも楽になり身体が引き締まってきます。
疲れたら仰向けに寝て腹式呼吸で瞑想します。

お休みになる前に数回行うと疲労が取れ深い眠りに入ることが出来ます。
しっかりと良い睡眠をとり厳しい残暑を乗り越えましょう。