いよいよ秋も深まり、発芽から成長を経てどっしりと大地に根を張る季節です。
次第に自律神経の働きが変化します。
春夏は交感神経優位型だったのが、秋冬は副交感神経優位な状態に入っていきます。

瞑想とは心を何もない空っぽの状態にし、自分と向き合うトレーニング方法。
今月は、この瞑想と心地良い伸びを組み合わせたポーズを行い、季節に合った安らかな
温かい感覚を体験しましょう。5月の『リラックスした呼吸と瞑想のポーズ』と組み合わせると、心だけではなく身体のコンディションも整える効果があります。

楽に座ってゆっくり瞑想をします。
※瞑想の方法は5月のポーズをもう一度ご覧下さい。

だんだんリラックスして身体が温かいな…と感じ始めたら、手を組み息を吐きながら上に
ゆっくり伸ばします。
※肩や肘、背骨や背中に痛みがあったり辛い場合は少し緩めてください。

脇腹や背骨、体側の気持ち良さを感じながら ゆっくりと腕を左右に揺らします。
あごを引き、5秒〜8秒間隔で呼吸を味わいながら行います。
息を吐いた時に身体を傾け、吸いながら戻します。
繰り返す内に次第に眠くなるほど気分が落ち着いてきます。
就寝前に行うと精神が安らかになり、1日に感謝をしながらぐっすり眠れます。

さあ、実践してみましょう。
どうぞ、よい夢を・・・。