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今月のヨガ

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毎月1ポーズづつ体で覚えよう。 2月のポーズ「ガス抜きのポーズ」
2月のポーズ「ガス抜きのポーズ」


1月の「賢者のポーズ」は実践していただけましたでしょうか。
何となく腕が引き締まってしなやかな筋肉がついたらOKです。
ほんの少しの習慣がやがては日常になり、それを継続することによって1年後、3年後、
そして5年後の身体の大きな変化に必ず繋がります。

今月は体内に溜まった毒素や老廃物を排出し、内臓(特に大腸)の働きを活性化しながら
便秘を解消する「ガス抜きのポーズ」ご紹介します。
腰の筋肉も刺激して腰痛の軽減にも効果的なポーズです。

片足ずつ両手でかかえ、そのまま半身を起こし、
あごと膝を寄せ下腹に力を入れ 、もう片方の脚は爪先を遠くへ伸ばします。
余裕がある方は、伸ばした脚を床から少し浮かせるようにすると更に下腹引き締め効果があります。

肩の力は抜いて呼吸をしっかりとおこない、身体が浄化されるイメージをします。
約30秒キープしたら一旦脱力しダラ〜ンと10秒休んで、もう片方も同様に行います。

両脚2〜3セット行ったら全身脱力し目を閉じて休みます。

最後に頭をゴロンゴロンと左右に4〜5回転がして緊張を解きます。

血流が良くなり身体と心が浄化されイライラや不安もなくなります。
☆30秒キープがキツければ10秒位から始めてみます。

さぁ!チャレンジしてみましょう。



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